Цаг нөхцөөж байгаа хүн бол 30 секундийг амьсгалаа түгжээд л өнгөрүүлчихэж болно. Гэтэл нэг минут ч хүрэхгүй энэ хугацаанд үнэхээр олон зүйл амжуулж болдог байна.

• Бясалгах

Стресстэй ажлын өдөр танд бясалгал хийх 30 секунд заавал хэрэгтэй. Нүдээ аниад, хэд сайхан гүнзгий амьсгална. Та яг одоо туршаад үзээрэй. Таны тархи толгой амарч, стресс, бухимдал арилах болно. Та бясалгалыг илүү гүнзгий судлахыг хүсвэл Mindfulness  нэртэй аппликейшнийг туршаад үзээрэй.

• Суниах

Суниаж биеийн чилээгээ гаргахад 30 секунд л хангалттай. Өдөрт олон удаа сунгалт хийвэл таны бие улам л уян болно.

• Твиттерт статус бичих
• Хоол захиалахад 30 секунд ч хангалттай.
• Шинэ дуу сонгох

Itunes-тэй тохиолдолд дуртай цомгоо хэн нэгэн онцгой хүнд бэлэглэхэд 30 секунд хангалттай.

• Хандив өгөх

Гар утсаар ч бай, интернетээр ч бай хэн нэгэнд тусламжийн гараа сунгахад 30 секунд.

• Дасгал хийх

Утасныхаа stopwatch-ийг тохируулж байгаад 30 секундэд гар дээрээ суниаж, сууж босвол хичнээн амьсгаадахаа хараарай.

• Өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэх

Гар утсандаа Unique Daily Affirmations шиг аппликейшн суулгах, эсвэл интернетээс ухаарал хайрлаж, урам зориг сэргээсэн үнэн үг олж уншихад 30 секунд.

• Шинэ зорилт тогтоох

Өнөөдөр, энэ долоо хоногт, энэ сард, энэ жилд хийж гүйцэлдүүлэх шаардлагатай зорилт тодорхойлоход 30 секунд. Жишээлэхэд би жингээ хаях гэж байгаа учраас будаан дээр майонез түрхэж идэхгүй гэх мэт. Утсандаа Smart Goal аппликейшнийг суулгаж болно.

• Үсчин, гоо сайханд захиалга өгөх
• Фэйсбүүкийнхээ харилцааны байдлыг өөрчлөх. “Single”, “in a relationship” гэх зэргээр.
• Шинэ аппликейшн суулгах

 Sleep Cycle шиг аппликейшнүүд таныг шөнө хэр чанартай унтаж байгаагаа мэдэхэд тусална.

• Селфи авч, Инстаграмдаа оруулж амжина.
• Ээжрүүгээ мессеж бичиж амжина.
•  Хийх ёстой зүйлсийнхээ жагсаалтыг шинэчлэх. Trello аппликейшнийг татаж хэрэглээрэй