Өдөрт заавал идэх ёстой С витаминтай хүнс
2015 оны 06 сарын 26
Нобелийн шагналт Линус Паулин болон бусад физикчид С аминдэм бол дэлхийн хамгийн сайн антибиотик, гадны вирустэй тэмцэгч, антиоксидант, харшлийн эсрэг эм гэж хэлсэн байдаг. Дэлхийд нас баралтын шалтгааны тэргүүлэгч өвчин болох зүрхний шигдээс нь С аминдэмийн дутагдлаас болдог гэж "Orthomolecular Medicine" сэтгүүлд дурьджээ.
С аминдэм дутагдсаны анхны шинж тэмдэгүүд
- Дархлаа муудна
- Буйлнаас цус гарна, шүд суларна, буйл үрэвсэнэ
- Түргэн зантай болж, цочимтгой болно
- Амархан хөхөрч амархан цус гарна
- Үе мөч өвдөх
- Цус багадалт бол С аминдэмийн дутагдал
- Биед шар ус хуралдаж, хуян хөөрөх
Нобелийн шагналт Линус Паулин ба түүний институдын судалгаагаар хорт хавдрыг хүртэл С аминдэмээр эдгээх боломжтойг тогтоосон.
Хүн өдөрт хэр их хэмжээний С аминдэм хэрэглэх ёстой вэ?
| Нас | Хэрэглэх хэмжээ |
|---|---|
| Төрснөөс 6 сар хүртэлх хүүхэд | 40 mg |
| 7-12 сар | 50 mg |
| 1-3 нас | 15 mg |
| 4-8 нас | 25 mg |
| 9-13 нас | 45 mg |
| 14-18 нас (эрэгтэй хүүхэд) | 75 mg |
| 14-18 нас (эмэгтэй хүүхэд) | 65 mg |
| Насан хүрсэн хүн (эрэгтэй) | 90 mg |
| Насан хүрсэн хүн (эмэгтэй) | 75 mg |
| Жирэмсэн насанд хүрээгүй хүн | 80 mg |
| Жирэмсэн насанд хүрсэн хүн | 85 mg |
| Хөхүүл насанд хүрээгүй хүн | 115 mg |
| Хөхүүл насанд хүрсэн хүн | 120 mg |
*Хэрэв тамхи татдаг бол 35 mg нэмж хэрэглэх ёстой.
Витаминаар баялаг хүнс ба агуулагдах хүнс /ӨАХ - өдөрт авах хэмжээ/
#1: Чинжүү (Шар)
|
100g ногдох С аминдэм |
10 хэрчимд (52g) | Нэг ширхэгт дундаж (186g) |
| 183.5mg (306% ӨАХ) | 95.4mg (159% ӨАХ) | 341.3mg (569% ӨАХ) |
Бусад С аминдэмээр баялаг чинжүүнүүд (%ӨАХ Нэг ширхэгт): Улаан чинжүү (349%), ногоон чинжүү (220%).
#2: Амтат гуа
|
100g ногдох С аминдэм |
Нэг аяганд (165g) | Нэг жимсэнд (55g) |
| 228.3mg (381% ӨАХ) | 376.7mg (628% ӨАХ) | 125.6mg (209% ӨАХ) |
#3: Ногоон навчит ногоонууд /буржгар байцаа/
|
100g ногдох С аминдэм |
Нэг аяга хэрчсэнд (67g) |
| 120mg (200% ӨАХ) | 80.4mg (134% ӨАХ) |
#4: Киви
|
100g ногдох С аминдэм |
Нэг аяга хэрчсэнд (180g) | Нэг жимсэнд (69g) |
| 92.7mg (155% ӨАХ) | 166.9mg (278% ӨАХ) | 64mg (107% ӨАХ) |
#5: Брокли
|
100g ногдох С аминдэм |
Нэг аяга хэрчсэнд (92g) |
| 89.2mg (149% ӨАХ) | 81.2mg (135% ӨАХ) |
#6: Гүзээлзгэнэ
|
100g ногдох С аминдэм |
Нэг аяга хэрчсэнд (166g) | Нэг том гүзээлзгэнэ (18g) |
| 58.8mg (98% ӨАХ) | 97.6mg (163% ӨАХ) | 10.6mg (18% ӨАХ) |
#7: Жүрж
|
100g ногдох С аминдэм |
Нэг аяга, арилгасанд (180g) | Нэг ширхэг жүржинд (131g) |
| 53.2mg (89% ӨАХ) | 95.8mg (160% ӨАХ) | 69.7mg (116% ӨАХ) |
#8: Улаан лооль (болгосон)
|
100g ногдох С аминдэм |
Нэг аяга (240g) | 2 ширхэг улаан лоольд (246g) |
| 22.8mg (38% ӨАХ) | 54.7mg (91% ӨАХ) | 56.1mg (93% ӨАХ) |
Улаан лоолийг түүхийгээр нь идсэнээс илүү болгож идсэн илүү их амин дэмтэй байдгийг Бидний маш буруу хэрэглэдэг 7 хүнс эндээс уншаарай.
Манай сайт таалагдсан бол лайк дараарай
Инфографик
МАРКЕТИНГИЙН АЛБА
976-77770784
hiubsite@gmail.com
976-77770784
976-77770784
Хаяг: Монгол Улс, Улаанбаатар хот, Хан-Уул дүүрэг, 15-р хороо, Романа Ресиденс, 18 давхарт