Хэрэв та офиссын ажил хийж босох завгүй өдөржин сандал дээр сууж өнждөг бол дараах 9 дасгалыг цайныхаа цагаар хийж байгаарай. Энэ дасгал таныг мэдрэл дарагдах зэрэг суудлын өвчнөөс хамгаалж эрүүл, эрч хүчтэй байлгана. Та өдөр бүр хийвэл үр дүн нь ч таньд хэдхэн хониогийн дараа мэдрэгдэх болно.

Мөрөө дээш доош болгох

 

Өвдгөө нийлүүлж цэх суугаад мөрөө дээш чих өөдөө өргөж буулгана. Хэдэ хэдэн удаа хурдан хийнэ.  

 

 

 

Мөрөө урагш хойш болгох

 

Цэх суугаад мөрөө урагш хойш болгоно. Энэ дасгалыг хийхэд цээж түхийж, буцаж хэвийн байдалдаа орно.

 

 

 

Мөрөө эргүүлэх

 

Хоёр гараа мөрөн дээрээ тавина. Ингээд даллан сэлж байгаа мэт мөрөө нар зөв эргүүлнэ. Дараа нь эсрэг эргүүлнэ.  

 

 

Бүсэлхийгээрээ эргэх

 

Хоёр гараа шилэн хүзүүнийхээ ард авна. Ингээд бүсэлхийгээ баруун, зүүн тийш эргүүлнэ.    

 

 

 

Нуруугаа хотойлгох

 

Хоёр гараа шилэн хүзүүнийхээ ард авна. Ингээд нуруугаараа сайн хотойгоод хэвийн байдлдаа орно. Хотойх үед харц тань чигтээ харсан байх ёстой.  

 

 

Урагш бөхийх

 

Цэх сууна. Урагш тонгойгоод өвдгөө тэвэрнэ. Эсвэл гараа толгойныхоо ард салаавчлан зөрүүлж болно.

 

 

Их биеэ хоёр тийшээ хазайлгах

 

Гараа хүзүүнийхээ ард авна. Ингээд зүүн, баруун тийш ээлжлэн биеэрээ хазайна.

 

 

 

Нуруугаа төвийлгөх

 

Өвдөг дээрээ гараа тавьж цэх сууна. Ингээд нуруугаа төвийлгөөөд эргэж хэвийн байдлдаа орно. Яг л муур, нохой нуруугаа төвийлгөдөг шиг хийгээрэй.  

 

 

Нуруугаа мурийлгах

 

Өвдөг дээрээ гараа тавьж цэх сууна. Ингээд зурагт үзүүлсний дагуу нуруугаа хоёр тийш мурийлгана.

 

 

 

Эх сурвалж: Back Exercises