Навчит ногоонууд

Бууцай, байцаа зэрэг навчлаг ургамлууд нь антиоксидант ихээр агуулдаг учраас арьсны өнгийг сэргээж гэрэлтсэн харагдуулдаг юм шүү. Хоолны шингэцийг сайжруулж ходоод эрүүл байх нөхцлийг ч бүрдүүлнэ.

Чинжүү

Чинжүүг тогтмол бага багаар хэрэглэх нь зүрхний өвчнөөс сэргийлж бодисын солицоог сайжруулдаг. Мөн С амин дэм агуулдаг.

Самар 

Бүйлс, наран цэцэгийн үр болон төрөл бүрийн самарнууд Е амин дэм болон үрэвслийн эсрэг найрлагатай байдаг. Арьсны үрэвслийг багасгахад ач тустай.

Тараг

Тараг арьс, хумс, үсийг нөхөн төлжүүлж бэхжүүлэхээс гадна бодисын солилцоог сайжруулдаг шидтэй хүнсний бүтээгдэхүүн.

Сүү

Броколли байцаа

Броколи бол шидэт ногоо. Зүрх, яс, нүд, арьсанд онцгой сайн. Хоолоо идэж дуусаад сүүлд нь броколли идвэл шүд болон амны хөндийн эрүүл мэндэд ч сайн.

Хар шоколад

Өдөрт бага хэмжээний хар шоколад идэж байх нь сэтгэл санааг өргөөд зогсохгүй арьсыг зөөлөн чийглэг болгодог.

Тарвас, манго зэрэг халуун орны жимснүүд

Халуун орны шүүслэг жимснүүд нь олон төрлийн эрдэс бодис, амин дэмүүдээр баялаг учир арьсыг гадны нөлөөллөөс хамгаалахад тусалдаг.

Киви

С амин дэмээр баялаг жимснүүд буюу киви, жүрж, усан үзэм, гүзээлзгэнэ болон зэрлэг жимснүүд нь арьсны маш том хамгаалалт болж өгдөг. С амин дэм нь коллагенийг ялгаруулж үрчлээтэй тэмцдэг ажээ.